ダイエット☆１年で２０㎏痩せた話① ～日々是、ダイエット②～
おはようございます。
決意表明から２日目。
食事量も徐々に減らしていくのですが、まだ空腹がつらい時期です。
食事制限（制限てほどでもないですが）は最初がきついですが、慣れるとそうでもなくなります。
慣れるまでの忍耐。ここで挫折する人は多いですよね。
どうしても我慢できない、続かないという方には【ソーダライト】などの石がオススメです。
ソーダライトは現実的な目標や夢を達成する為の意思や我慢強さを強く高めてくれる石であると言われています。
ダイエットにぴったりですね！
さて、私が１年で２０ｋｇ減量した話です。
もともと体重がありましたので、頑張れば簡単に落ちるのもありますが、難しいことはしてません。
【適度な運動】と【苦痛にならないレベルの食事制限】
これだけです。
ジムにて
①軽くアップ（軽い有酸素運動１５分）
②筋トレ：大きい筋肉を重視（太もも、胸、腹筋など）小さい筋肉はとりあえず後回し！時間あるときにでも
③有酸素運動（３０分～６０分）
この順番で行うと効果的です。
アップはもちろんケガなどの予防、筋肉をほぐすためですね。
その後有酸素運動より先に筋トレを行ってください。（筋肉をバッキバキに増量したい場合は逆ｏｒ有酸素なし）
筋トレを先に行うことで代謝がアップしますし、脂肪燃焼の準備が整います。
有酸素運動のみでも痩せていくのは確かですが、その後のことを考えたら筋トレもしたほうが絶対いいです。
女性の方は筋肉付けたくない、ムキムキになりたくないと思われる方も多いと思いますが、大丈夫です。
そんな簡単になりません。
自分的に筋トレ頑張った！レベルでは超ストイックな考えの方でもない限り、丁度いいか足りないくらいのものです。
適当に有酸素運動のみしてると筋肉まで落ちてしまいます。
そこら辺の話はまた次回。
減量２日目：９４ｋｇ
運動内容：通勤（ロードバイク往復３０分）
クロストレーナー ３０分
レッグプレス ５０㎏ １０回×３ｓｅｔ
腹筋ローラー（立ちコロ）５回×３ｓｅｔ
減量3日目：９3.8ｋｇ
運動内容：バイク 20分
クロストレーナー 20分
ラットプルダウン 45ｋｇ １０回×３ｓｅｔ
ローイング ５０㎏ １０回×３ｓｅｔ
チェストプレス７０㎏ １０回
６０ｋｇ１０回
５０㎏ １０回
アブドミナル ９０㎏ １０回×３ｓｅｔ
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