半月が経ちまして 体重測定結果付き ～日々是、ダイエット⑦～
おはようございます☆
昨日YouTubeで筋トレ動画を見漁った結果、オールアウト目指してジムで追い込みすぎて身体がバッキバキです。。。
＊オールアウト
《全力で、の意》疲れきってへとへとになること。運動して、疲労困ぱいすること。
[補説]特に、筋力トレーニングで、鍛えたい部位の筋肉に負荷をかけ続け、力を出し切った状態にすることをいう。このトレーニングによって効率よく筋肉量や筋力がアップするとされる。
本格的にダイエットを始めて半月が経ちました☆
ジムにはそれ以前から通っているのですが、記録をつけていませんでした。
今月からは食事と運動のメニューをメモするようにしておりまして、集計をとってみました。
わかりにくいですが下記表になります。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
有酸素運動は分単位です。通勤バイクはロードバイクで強度高めに走っております。
ジムに行くのでランニングまったくしてませんね(笑)
筋トレは基本的に重量は１０回上げるのがギリギリの重量を選択し、すべて１０回×３ｓｅｔで行っております。
ウォーミングアップで行った種目は記載してません（重量軽めのため）
どうでしょうか？まだまだ追い込めそうですねーー^^;
食事は基本的に朝晩はオートミール＋軽めのおかず
昼はそこまで気にせず食べている感じです。
あとは朝起きたらプロテイン、トレーニング後もプロテインを摂取しているくらいです。
体重は６月２日時点で９５ｋｇでした。
そして今朝の時点で・・・・９３．２ｋｇ！！
ちなみに体脂肪は２日：27％、本日24.5％でした。
まぁ順調と言えるのではないでしょうか？
元があるから落ちるのは比較的簡単とはいえ上々の出だしです！・・・よね？(笑)
仕事が遅くなった時どうしてもジムに行かない日がある（２４ｈ営業ジムなのに）のでもっとストイックに行きたいですね。
しかし、２０代のころはもっと簡単に痩せれていたのですが、３０代になりなかなか落ちにくくなったの印象です。
引き続き頑張ります☆
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