苦にならないダイエット食② ～日々是、ダイエット⑦～
おはようございます☆
前回の続きです。
ダイエット食においてオートミールのすばらしさは理解していただけたかと思います。
（前回記事：https://ishiya-muso.hatenablog.com/entry/2019/06/17/105354）
前回でもお話ししましたが、今回はできる限りストレス無く、ミドルスパンでのゆるりとしたダイエットを目的としています。
ただ、長い期間ひたすらオートミールばかり食べていたらいくらバリエーションが多いとしても飽きますし、甘いものを欲してきますよね。
私も甘いもの大好きですので間違いなく禁断症状が・・・・(笑)
そこでおすすめしたいのが
【プロテインパンケーキ】です。
上記の成分表をご覧ください。
そしてこれは某普通のパンケーキの成分表です
[ １枚当たり ]
エネルギー:２３５ｋｃａｌ
たんぱく質:６．９ｇ
脂質:４．４ｇ
炭水化物:４１．９ｇ
食塩相当量:０．８ｇ
エネルギー、脂質は大差ないですが
タンパク質4倍以上！
炭水化物半分以下！
すばらしいですね。
では味の方は？実際に作ってみました。
ちょっと汚くなりましたが^^;
まず普通のパンケーキに比べて膨らまないイメージでした。（特に私的には問題ない）
味の方はしっかり甘みもあり、ダイエットしながらこんな甘くておいしいの食べれるの！？というくらい美味でした☆
甘さが足りない方は0kcalシロップなども売っていますのでお勧めです。
これは本当に美味しいですので、ダイエットまでいかなくても、カロリー調整にももってこいのおやつになります。
ダイエットはつらいものですが、できる限り無理なく楽しく痩せれるようにともの励みましょう☆
ダイエットの決意、継続力を高め目標達成のサポートをしてくれる
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苦にならないダイエット食 ～日々是、ダイエット⑥～
おはようございます☆
関東、東北の方、
今朝の地震は大丈夫でしたか？
津波の影響はないとのことですけれども、余震もあるかもしれないので、お気を付けてくださいね。
私は熊本地震を経験しましたが困るのは水、食料ですね。
お風呂に水を貯めて食料備蓄をしておくと良いかと。
さて、本格的にダイエット開始して半月が経ちました。
今朝体重計測したところおよそ１ｋｇ減りました☆
私の今回のダイエットは体重の数字よりも見た目の変化を目標としています。
ですので、有酸素運動はできる限り毎日行いますが、がっつり筋トレも行います。
筋トレは日ごとに体幹→上半身→下半身のローテで行ってます。
しっかりプロテインなども摂取して筋肉量を落とさず（むしろ増やしながら）ダイエットしたいのであまり数字にとらわれないようにしています。（筋肉は脂肪より重い）
そこらへんの話はまた今度するとして、今日は食事の話です。
巷ではダイエット食のブームが繰り返されてます。
やれリンゴダイエットだトマトダイエットだ流行っては無くなりますね。
最近では糖質制限や脂質制限ですね。
私もこれまでいろいろ試しましたが糖質制限も脂質制限もその他もちゃんとやれば結果はちゃんと出ます。
ただ、食事の管理がめんどくさい！
摂ってないつもりでも意外な物に含まれていてとってしまっている！
味に飽きる！我慢がしんどい！
結構ストレス半端ないですよね(笑)
前回紹介したファスティングなんてストレスＭＡＸです。（痩せることに関しては最強ですが）
今回のダイエットでは運動もしっかり出来てますので、単純に健康的にかつ軽めのカロリー制限でストレス無くミドルスパンで行うことにしてます。
体重を１ｋｇ減らすにはおよそ7000kcalの消費が必要と言われています。
要は
となればいいわけです。
ダイエット食において最大の敵はやはり炭水化物。
白米、麺類、パン類・・・
美味しいですよね！
食べたいですよね！
排除するのは非常に困難ですよね！
わかります。
でもダメなんです。敵なんです(笑)
極力摂りません。
でも米食いたい、なんとかならないものか・・・・
そこで日本ではあまり馴染みが無いですが最強のダイエット食の登場です。
今のところ飽きたり、我慢したりといった苦痛を感じておりません。
海外では朝食の定番として親しまれており、映画のシーンなどでも頻繁に見かけ、日本でもボディービルダーの減量食としてよく食べられている
【オートミール】
オートミールとは簡単に言ってしまうとオーツ麦(燕麦)をシリアルやコーンフレークのように食べやすく加工した食材のことです。
オートミールは玄米などの健康食材と同様に精白を行っておらず、外皮を残したまま加工される全粒穀物食なため、非常に栄養価が豊富な食品として知られています。白米と比べて食物繊維は20倍も含まれており、玄米と比べても3.5倍、鉄分は2倍、カルシウムは5倍も含まれています。
精米されたお米に比べて2倍もの植物性たんぱく質を持っているのも特徴で、水溶性と不溶性の食物繊維が両方含まれており、より効果的に作用するため体に良い食品とされています。
オートミールに含まれる水溶性の食物繊維は、血液中のコレステロールを排出させ、不溶性の食物繊維は整腸作用に優れているため便秘の解消にも効果的とされています。
どうです？最強じゃないですか？(笑)
ただし、カロリーだけで見るとオートミールは100gで約380kcalもあります。
では、なぜオートミールがダイエットや体づくりのための食品として愛用されているのかというと、オートミールは「低GI食品」だからです。
人間の体というのは食べ物を摂取すると血糖値が上昇します。すると、膵臓からインシュリンが分泌されて血糖値を下げる働きをします。ここで分泌されたインシュリンには脂肪を作ってしまう働きがあるため、低GI食品であるオートミールは血糖値の上昇が一般的な食品より緩やかなため、インシュリンの分泌が抑制されます。
この効果によって体が脂肪を蓄えづらくなり、結果的にダイエットに効果が現れるとされています。
■オートミールの食べ方
これはネットで検索するとクッキーなどのレシピがたくさん出てきます。
でもめんどくさいという方に私のオススメは
〇ご飯代わりに、お茶漬けの素・中華スープの素を入れ熱湯をかけて食べる
〇朝はグラノーラやミューズリー半分、オートミール半分でミルクをかけて食べる
以上。
お茶漬けの素やスープの素はたくさんの種類がありますので、日替わりに利用することで飽きを防げます。
朝食はフルーツグラノーラだけでもいいのかもしれませんが、あれは食べすぎるとがっつり太ります。
なので半分オートミールで嵩増ししてあげてあげることで糖質などの摂取を抑えつつ、おいしい食事が出来ます。
■おすすめオートミール
上記の写真にあるオートミールはカルディで購入したものです。
こちら、めちゃめちゃ固く、お湯で戻すにも半日掛かりだったりして大変でした(笑)
ただし、歯ごたえ半端なく、必要な咀嚼回数もすごいので少量で満腹感を得られます☆
そこですぐ食べれてより手軽なのが
こちらの商品でした。
これはイオンやゆめタウンといった施設の食品売り場に普通に売られていますので入手も簡単かと思います。
長くなってしまったので他のオススメ食品は次回に続きます^^；
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よくそんな罰当たりなことができるなぁ
おはようございます☆
私の数少ない趣味のふたつめです。
それが【御朱印】収集
現在、３冊目に突入したところであります。
もちろん、すべて自分で直接参拝し、その後戴いたものです。
最近問題になっていますよね、【御朱印】の転売。
■御朱印とは
御朱印とは、もともと、写経を奉納したあかしとしてお寺からいただく証書を指していました。お寺とご本尊の名前をしたため、当日の日付を入れた半紙に朱で押印してもらうため、「御朱印」と呼ばれてきたという由来があります。
近年では、写経を納めなくとも、参拝のしるしとして数百円で御朱印をいただくことができ特に女性に人気が高く「御朱印ガール」なる言葉もあります。
■御朱印の魅力
御朱印の一番の魅力は、なんといっても、寺社名や本尊名が手書きされていること。とくに書道の心得がある宮司や住職がしたためる書は美しく、よりいっそうのご利益を感じることができます。寺社名や本尊名はあらかじめ入っていても、日付だけはその場で手書きしてもらえるため、自分のためだけに作成されるという御朱印の特別感が、ブームの一因であるといえるでしょう。
■御朱印の貰い方
用意するもの
御朱印帳、御朱印の代金（およそ３００～５００円が一般的）、参拝できたことへの感謝の心
御朱印帳は絶対なくてはならない物ではありません（半紙に書いたものを戴けます）
しかし、持っていた方が御朱印の管理保管にも良いですし、せっかく頂いた御朱印を粗末に扱うことがなくおすすめします。（１０００円～２０００円ほどで購入できます）
↑写真のように繁忙期ですでに記入済みの御朱印しかいただけない場合、御朱印帳を忘れてしまった場合などは帰宅後に御朱印帳に貼りましょう。
まず神社に着いたらいきなり御朱印に走るのではなく、あくまで参拝の証ですから、手水舎で清めて参拝しましょう。
その後、社務所や御守りなど販売している所に行くと御朱印をいただけます。
■御朱印転売問題
最近特にニュースなどで特集もしているので知ってる方も多いと思います。
神社によっては期間限定で季節ものや祝い事にちなんだ、最近では令和記念の御朱印などを戴けるところがあります。
また、伊勢神宮や明治神宮など有名、人気な神社の御朱印が転売されているというのです。
確かに遠方で行けないけど、人気神社や限定御朱印が欲しいという気持ちだけはわからなくもないです。
でもそもそも御朱印は参拝の印であるし、御朱印を眺めているとその時の思い出が蘇ってきたりしてこそだと思うのですが違うのでしょうか。
私などは旅行で行くこともありますが、もうひとつの趣味であるロードバイクで御朱印帳を背負って、遠出するのも楽しみのひとつですし、貰いに行った工程の苦労や楽しかった思い出を思い返すことがあります。
また御朱印は自分が亡くなった時に一緒に棺に入れてもらい天国へ行くための功徳の証だと言われていますが、そんな転売で買ったものに果たしてご利益があるのか・・・むしろ罰が当たって地獄なんてことにならないのでしょうか。
あと正直それって何目的なのでしょうか、楽しいのかな？
たんなるコレクターということでしょうか。
なんだか寂しい人だなと思ってしまいます。そんな思い入れの欠片もない遠くの人気御朱印より近場でも自分で戴きに行った方がご利益も楽しみもましますよ。
以前、転売者のインタビューを見ましたが、最初は罪悪感もあった、でも参拝できない人のために必要だ、来たくても来れない人にも届けたい思いでやってます！
・・・・は？
いやいやキレイごと並べ立ててましたが本当のところ単にお金目的でしょ？
本当にそんな思いなら高額で転売しなくても安く譲れば？自腹きって無償で譲ればそれこそ良い行いと言えなくもないけどな！（それもどうかと思いますが）
と見ててイライラしてしまいした。
きっと御朱印ブームが終わるまで転売は無くならないでしょうが、ブームが過ぎ去ったらその人たちは御朱印ちゃんと大切にするのでしょうか。
箪笥の肥やしならまだしも捨てたりしちゃう？
ほんと転売者もそんな人から買う人も天の裁きがくだるがよかろうよ！
お見苦しい文章で申し訳ありませんでした。
懲りずにまた覗いてくださいね。
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石の意味辞典 簡易早見表
■主なパワーストーン意味・効果
アクアオーラ 潜在意識・想像力を引き出す
アクアマリン 絆を深める・幸せを運ぶ石
アベンチュリン リラックス・健康の御守り
アズロマラカイト 創造力アップ・柔軟な思考アップ
アマゾナイト 可能性を開く・不安を取り除く
アメジスト 絆を深める・真実の愛・魔除け
アラゴナイト 信頼と希望・友好の御守り
エメラルド ストレス緩和・家族愛の御守り
オニキス 厄除け・誘惑を断つ
オブシディアン 魔除け、厄除け・才能開花
ガーデンクオーツ 癒し・ビジネス財運アップ
ガーネット 勝利。目標達成の御守り
カーネリアン 行動力アップ・勇気をもたらす
カイヤナイト 意志の強化・冷静さと明晰さアップ
クリソコラ 仕事運アップ・幸運と繁栄の御守り
ゴールドストーン 冷静・気持ちを落ち着かせる
琥珀（アンバー) 健康・ストレス解消
サードオニキス 夫婦、家庭円満・魅力アップ
サンストーン 勝利・成功・豊かな人生へ導く
ヘマタイト 健康・血行促進
シトリン 財運アップ・商売繁盛
シルバールチルクォーツ 金運・仕事運・統率力アップ
水晶 魔除け・浄化・仲を取り持つ
スギライト 邪気払い・心身の浄化
スモーキークォーツ 希望、心の強さをもたらす
セラフィナイト リラックス・対人関係を良好にする
ソーダライト 学業アップ・緊張、不安をとる
ターコイズ 危険から身を守る・旅行御守り
タイガーアイ 金運・仕事運・自信・決断力アップ
天眼石 魔除け・厄除け・真実を見抜く
ネフライト 成功と繁栄の御守り・祈願成就
パイライト 金運アップ・勝利、成功の御守り
ハウライト 災害から守る・精神強化
ピンクオパール 内面の魅力を引き出す・安産御守り
ピンクトルマリン 恋愛成就・美容御守り
ファルコンアイ 金運・仕事運アップ・本質を見抜く
プラチナルチルクォーツ 仕事運アップ・変化と成長をもたらす
ブラックトルマリン 健康運アップ・ストレス解消
プレナイト 思考力、忍耐力アップ・協調性を育む
フローライト 思考力、集中力アップ
ペリドット ポジティブ思考・家庭円満御守り
マザーオブパール 家族の絆を深める・子宝子育て御守り
マラカイト 邪気払い・夢の実現をサポート
トルマリン 健康運アップ
ムーンストーン 恋愛成就・幸運えお招く
ユナカイト 心の余裕、悩み改善御守り
ラピスラズリ 幸運の石・魔除け・直観力アップ
ラブラドライト 閃きをもたらす・信念を貫く
ラリマー 平穏と友情、若返りの御守り
ルチルクォーツ 金運、直感力アップ・商売繁盛
ルビー 勝利・困難に打ち勝つ
ローズクォーツ 恋愛運・結婚運・魅力アップ
ロードクロサイト 良縁・恋愛御守り
ロードナイト 良好な人間関係、魅力を高める
■誕生石
１月 ガーネット
２月 アメジスト
３月 アクアマリン
４月 水晶・ダイヤモンド
５月 エメラルド・アベンチュリン
６月 パール・ムーンストーン
７月 ルビー・カーネリアン
８月 ペリドット
１１月 トパーズ・シトリン
１２月 ターコイズ
石の意味につきましては云われ天将を独自でまとめたものです。
効果・効能を保証するものではありません。
天然石の持つ効果 上手な付き合い方案ー石のおかげ浄化のせいー
おはようございます☆
今日は九州は午後から大雨予報です。。。
外出時はお気をつけください。
本日は天然石、パワーストーンのお話です。
パワーストーンとは、宝石（貴石・半貴石）の中でもある種の特殊な力が宿っていると考えられている石のこと。その石を身に付けるなどしていると良い結果がもたらされると愛好家などから信じられている。
科学的合理主義の立場からは、そのような力が存在することは証明されていないため、疑似科学かオカルトのようなもの、または個人的な意思で信仰するお守りと同じレベルとして考えられている。（ウィキペディアより）
天然石にあまりなじみの無い方からしますと、ただの石に意味をこじつけて、いかがわしいスピリチュアルな勧誘か？などネガティブに捉えられている方もいます（実際に身近に居りました）
近年は某有名パワーストーンショップさんのおかげ？で、特に深く考えず、ファッション的に利用したり、誕生石や願いごとにかけて選んで楽しまれてる方も多くなってきましたね。
それでも半信半疑だったり、疑問がたくさんあるかと思います。
■パワーストーンに本当に効き目があるの？
これは購入を考えられる方の疑問の最たるものだと思います。
パワーストーンの効き目は、現段階では残念ながら科学的に実証できるものではありません。
パワーストーンは天然石、鉱物ですので、「必ず何かに効くもの」と決めつけてしまうことは難しいのが現状です。
いくら「効果がある」といっても、考え方や気持ちの変化等によるものと判断されることが一般的で、確実に証明することは難しいのです。
ただし、実際にパワーストーンで願いが叶ったと感じる人がいることも事実です。
パワーストーンは某「７つ揃えると願いがかなう不思議な石」みたいなものではありません。
しかし、パワーストーンにはそれぞれ強い固有の波動があり（この世のすべての物質に波動はあります）、それを持つことでご自身のエネルギーが変わり、その変化したエネルギーに応じて現実が変化してくるということが考えられます。
意図するしないに関わらず、それらの恩恵を受けている可能性はあります。
ただし、変化を起こすのはもちろん自分自身のの行動次第です。
自分が魅かれた石がきっかけを授けてくれることもありますが、頼るのではなく、サポートしてもらい、一緒に頑張ってくれているという気持ちで石に感謝していくのが良いのではないでしょうか。
■石が身代わりに・ゴムが切れたら石の寿命？
よく、愛用していた石が何もしていないのに割れた、ブレスレットのゴムが自然に切れたから石の寿命だ役目を終えたと言われます。
私は前者肯定、後者は否定派です。
前者は物質としての経年劣化と言ってしまえばそれまでですが、ずっと愛用していた相棒です。
自分の身代わりになって邪気を吸収、退けてくれた、災いから守ってくれたと考え、相棒に感謝して土に反してあげたり、保管しましょう。
後者はただのゴムの経年劣化や強い負荷を与えたための結果です。
石たちからしたら「俺らはまだまだやれるのに、サポートしたいのに！！勝手に殺すな！！」といったところでしょう。
定期的にゴム交換を行えば防げた事象です。
当店でもゴム交換承っております。（あからさまな宣伝）
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石との付き合いは強制でもなければ厳格なルールがあるわけではありません。
自分の都合の良いように捉えて気持ちの良い考え方が出来ると良いですね。
■パワーストーンの浄化
パワーストーンを持つ上で、欠かせないのが浄化です。
パワーストーンは常に何らかのエネルギーの影響を受けており、石自体にもマイナスのエネルギーがどんどんと溜まっていきます。
・石を購入したり、人からもらったりした時、様々な人の手を介しているため、様々な思念を吸収している場合があるため。
・普段から身につけることで、自分の代わりに受けたマイナスエネルギーが吸収されていきます。
ネガティブなエネルギーにさらされ蓄積されているパワーストーンは、本来のパワーがうまく働かなかったり、マイナスのエネルギーを持つ石になってしまうこともあるようです。
石本来が持つ状態を取り戻すためにも、マイナスのエネルギーを消すため浄化が必要となるのです。
自分の良きパートナーとして、サポートしてくれているるパワーストーンだからこそ、いつもパワーを発揮できるように、浄化が必要です。
浄化には、ネガティブなエネルギーを抜き去る浄化（塩などによる浄化）と、プラスのエネルギーをチャージする浄化（クリスタルチューナーなど）の２つがあります。
その他にも、太陽光や月光を浴びせる、流水にさらす、水晶クラスターに置く、セージを燻すなど、様々な浄化方法があります。
しかし、紫外線によって変色してしまう石や、塩によって劣化してしまう石などがありますので、石ごとに浄化方法をよく知っておくことが大切です。
また、浄化をしている際は自分の中の願いや考えと向き合う良い時間になります。
何も考えず流水で浄化しながらぼーっとするのもリフレッシュになりますよ。
■まとめ
いかがでしたでしょうか。
いろいろ書きましたが（まだ書き足りないですが）私の考えるパワーストーンとの上手な付き合い方は
【良いことが起きたら石のサポートのおかげ、
悪いことが起きた場合は石の浄化が足りなかったせい】
と、これです。
これが自分の精神衛生的にも、相棒となってくれた石たちとの付き合い方として健全かつ自分の生活にひとつの豊かさを提供してくれる方法だと考えています。
いろいろそこまで深く考えなくても良いのです。
石は大切にしていれば裏切ることはありません。良いことは頑張った自分と石のおかげ。
悪いことが起きたときは石にマイナスエネルギーが溜まっててうまく力を発揮できなかったのかな？帰ったら浄化してあげよう！と考えることで、自分のせいでもない、石のせいでもない、浄化が足りなかったせいと責任転嫁（厳密には浄化を怠った自分のせいと言えなくないですが想定外だったと言い訳しましょう）して気持ちを新たに切り替えましょう。
浄化がその気持ちの切り替えのタイミングの良い切っ掛けにもなります。
もちろん反省はしましょうね(笑)
でもこう考えておくと良い意味で気軽な気持ちで付き合えて、心も軽くなりますので試してみてください☆
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夏の楽しみが減った・・・・ＴＴ フルーム落車骨折・・っ！？
おはようございます☆
朝出勤前にメインバイクBIANCHIちゃん（通勤用のはなんちゃってロードバイク）でゆる～っと３０kmほど走りました。
昼間はもう暑くて死にそうですが、朝は涼しくて良い季節ですね。
本日も日々のダイエットでも書こうかと思っていたら衝撃的なニュースが飛び込んできました。
フルームがドーフィネのTT試走中に落車して負傷 ツール出場が絶望的に
・・・・・なにーーーーーー！！
現在、ツールドフランスの前哨戦と言われているクリテリウムドーフィネが開催されているのですが、その第4ステージの個人TT前の試走中にフルームが落車、骨折の疑われる怪我で病院に搬送されたそうです。
ブレイルスフォードGMはフルームのツール・ド・フランス出場は無くなったとコメントしているとのこと。
クリストファー・フルーム（チームイネオス）はこのクリテリウムドーフィネ、そしてツールドフランスの総合優勝候補でした。
私含め、多くの人がフルームのツールドフランスでの走りを楽しみにしてた（アンチも多い）のに非常に残念なニュースです。早い快復をお祈りします。
私はメインバイクでBIANCHIのバイクに乗ってますし、ツールドフランスに出場するチームにユンボ・ヴィズマというBIANCHIを採用しているチームがあります。
もちろん、ユンボヴィズマも応援しているのですが、フルーム擁するチームイネオスのファンでフルームの優勝を願ってました。
フルームの走りは見る人を魅了します。
残り８０kmからの単独飛び出し逃げ優勝や、下りでのものすごい走りなどなどYouTubeなどにたくさん動画があがっているのでぜひ見てみてほしいですね。
この姿勢のままペダリングも行いますからね。良い子はマネしないでねってやつです。
チームも総合優勝を目的とした、エースを勝たせるためだけに他のチームならエースを担えるような選手が個を捨て、献身的にアシストを行う（なかなか他のチームにはない）ものすごくかっこいいチームです。
先ほどの８０ｋｍの逃げ時もアシスト陣が総動員。
他チームのアシスト達をエースから引き剥がして大ダメージを与えたことも逃げの成功にあります。
チームイネオスはもともとはチームスカイというチームだったのですがメインカラーが黒で、個人の感情を排除し、完璧に統率された黒い軍団みたいなイメージでそれも好きでした(笑)
まあもともと総合力が高く、もう一人Gと呼ばれる前年度覇者Gトーマスもいますので、２連覇を応援するしかないですね（ユンボヴィズマもがんばれ）
昨日のダイエット＆筋トレメニュー
通勤 ロードバイク ３０分
ジム クロストレーナー ３０分
ローイング ５０㎏ １０回×３ｓｅｔ
ショルダープレス ２５㎏ １０回×３ｓｅｔ
チェストプレス ５０㎏ １０回×３ｓｅｔ
ハイtoロウトーソ ３０㎏ １０回×３ｓｅｔ
ロウtoハイトーソ ３０㎏ １０回×３ｓｅｔ
ーーー閑話休題ーーー
父の日ブレスレットとして実父用のブレスレット作成しました。
喜んでもらえると良いですが。
モリオン（黒水晶）をトップに天眼石やオニキスで魔除けブレスレットになっております。
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ファスティングで手っ取り早く健康に痩せる（方法と体験談）②～日々是、ダイエット⑤～
おはようございます☆
さっそくファスティングの続きです。
前回の記事はコチラ
https://ishiya-muso.hatenablog.com/entry/2019/06/11/102241
それでは実際の流れをもう少し詳しく
１．準備期間は【マゴワヤサシイ】
マゴワヤサシイ。聞いたことがある方も多いと思います。
マ：豆類
ゴ：ごま、ナッツなど種実類
ワ：わかめなど海藻類
ヤ：野菜
サ：魚
シ：しいたけなどキノコ類
イ：イモ類
ですね。これがなかなか難しい(笑)
まあ、要は和食中心の生活しろって感じです。
２．３日間のプチ断食期間
この期間は前回の記事で触れた【酵素ドリンク】の出番です。
それ以外に口にしてよいのは水と炭酸水のみです。
ガムとか噛んで吐き出せば良いんでしょ？
だめです。咀嚼する行為がもう厳禁です。
空腹には炭酸水がぶ飲みで対処してください(笑)
３．復食期間
ファスティングで一番大切なのはここです。
一番つらいのもここです。
特にダイエット目的の方はこここそ最重要項目です。
ここで食べ物解禁されたと食べたいものを食べるとリバウンドですアーメン。
では何を食べるかというと重湯（おかゆを更にお湯多めにしたようなもの）です。
まず、３日間何も固形物を食べてないので急に重たいものを食べると胃がびっくりしてしまいます。
なので重湯→おかゆ→雑炊みちな感じで徐々に慣らします。
リバウンドの防止にもなります。
その後もしばらくは【マゴワヤサシイ】料理など体に優しいものを食べましょう。
これで１連の流れは完了です。定期的にファスティングすることで体のリセットを行い健康的に痩せましょう☆
断食期間は身体がだるかったり眠くなったりしますが、何もせず寝て過ごすなんてことはやめてください。適度な運動をオススメします。
ここから体験談
１回目のファスティング（ルネサンスのファスティングプログラム）
きっちり上記の方法を厳守して実行しました。
・準備期間で１ｋｇ程度落ちる
・断食初日意外と平気。ジムでがっつりトレーニング
・断食２日目、空腹感ＭＡＸ。ＴＶ見ると食べ物が必ず現れいらつく。
・コンビニや飲食店の前を通ると臭いで空腹感ブースト！
・寝ているときにご馳走を食べている夢を見てはっとして目覚める（病的）
・断食３日目、嘘のように空腹感減少、あと２日くらい断食できそうな気分（気のせい）
・体が軽く頭がさえたような感じ
・調子に乗ってがっつりジムでトレーニング→目の前が真っ暗になり倒れそうになる（バカ）
・普段あげている重りが上がらなくなってておもしろい（食事しないと力がでないことを実感）
・毎日着実に１ｋｇずつ減っていく体重に楽しくなってくる。
・復食、初の食事で重湯。お米の甘さに感動する。
・へたに少量の食べ物を口にするので空腹感限界突破。
・日常に戻る。コンビニの弁当などが味付けが辛く感じ食べられない。（味覚が変わり薄味志向になる）
その後、半年くらいは体重キープしてました。これは成功と言えるでしょう。
半年後～仕事で運動減食事増で台無しにします。。。
２回目のファスティング
・酵素ドリンク高いので安物で代用
・急に思い立ったので準備期間少な目
・断食中頭痛がひどく、塩をなめる（酵素の摂取が足りないらしい・・まずいんだもの）
・無事に復食まで完了
・結果2.4ｋｇ減
これは準備不足でつらい上に結果が弱めでした。
3回目ファスティング
・また安い酵素ドリンク使用
・準備期間半分
・断食2日目に断念。スイカを口にしてしまう。
・復食も少々手抜き
・結果体重2㎏減するもすぐリバウンド
これは失敗例です。
その後も何度かやってますが一回目の結果には届いてません。
安い酵素ドリンクはやはり結果につながりにくいのでしょうか。
ファスティングはしっかりやれば簡単に痩せれます。
適当にせずにしっかり準備して行ってください。
必要なのは覚悟だけです。（あと高いドリンク代も）
ひとり暮らしの方は特に簡単だとおもいます。
反対に家族と一緒に住んでいると、料理の香りやＴＶ内容など結構つらいかもしれません。
機会があればぜひお試しを☆
父の日のプレゼントは決まりましたか？
父の日に喜ばれるブレスレット販売中です☆
プラチナルチルクォーツはバリバリ働くお父さんに特にオススメ☆
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